Suve eel üritavad paljud naised oma saledat vormi taastada. Sageli piinavad nad end selle saavutamiseks rangete dieetide või isegi näljastreigidega. Selline lähenemine ei ole aga täis mitte ainult terviseprobleeme, vaid ka veelgi suuremat ülekaalu. Parem on minna teist teed ja "istuda" valgudieedil, mida kasutavad isegi sportlased.
Milliseid valgurikkaid toite võtta kaalu langetamiseks?
Olles otsustanud jääda valgu dieedi menüü juurde, peaksite selgelt mõistma, milliseid valgutooteid kaalu langetamiseks võtta. Niisiis, loetleme valgurikkad toidud, mis peavad olema dieedimenüüs:
- Liha. Sobib igasugune tailiha ja linnuliha. Kanaliha peetakse peaaegu ideaalseks tooteks valgu dieedi jaoks.
- Kala. Samuti on soovitatav valida madala rasvasisaldusega sorte. Lisaks valgurikkale toidule on kala ka hea oomega-3 rasvhapete allikas.
- Mereannid – need pole mitte ainult tuntud afrodisiaakum, vaid ka ideaalne valgutoit.
- Piim. Soovitatav on osta madalaima rasvasisaldusega piima.
- Munad. Täpsemalt munavalgeid. Muide, seda tüüpi valgurikas toit on kõige kergemini seeditav.
- Kodujuust. Samuti on soovitav, et see oleks madala rasvasisaldusega või vähemalt madala rasvasisaldusega.
- juust. Rasvasisaldus - mitte rohkem kui 25%. Üldiselt peaksite juustuga suhtuma ettevaatlikult: reeglina on see väga kaloririkas.
- Sojatooted: piim ja juustud.
- tatar. See on muidugi rohkem süsivesikute allikas, kuid kõigist teraviljadest sisaldab see maksimaalselt valku (umbes 13%).
- Pähklid. Soovitav valgu dieedi jaoks, kuna need sisaldavad tervislikke rasvu. Lisaks asendavad pähklid hästi “keelatud” magusaid toite.
- Seened. Valgusisaldus on neil madalaim, kuid seentes sisalduv valk imendub väga aeglaselt, tänu millele säilib täiskõhutunne kaua.
Valgu dieedi menüü nädalaks
Paraku tuleb valgudieeti järgides süüa üsna üksluiselt. Siin on nädala valgu dieedi näidismenüü:
- Hommikusöök. Hommikusöögiks tasub siiski tarbida süsivesikuid, nii et hommikusöögiks on parem süüa kaerahelbeid koos madala rasvasisaldusega piimaga.
- Lõunasöök. Madala rasvasisaldusega kodujuust.
- Õhtusöök. Kana või kala. Saate seda keeta, saate seda küpsetada. Maitseaineid on muidugi soovitav mitte kasutada: need sisaldavad soola, mis hoiab organismis vett kinni.
- Suupiste. Juust, munad, pähklid või kodujuust.
- Õhtusöök. Kodujuust või kana.
- Suupiste. Klaas piima või keefirit (madala rasvasisaldusega).
See on vaid näidismenüü, mille valikuid saate ise luua. Samuti on soovitatav lugeda tarbitud kilokaloreid. See ei tohiks olla väiksem kui 1200, kuid ka mitte ületada teile nõutavat normi. Menüüsse tasub lisada ka sportlikud harjutused.
Proteiini dieet sportlastele - menüü ja soovitused
Erijuhtum, kui olete dieedil mitte kaalu langetamiseks, vaid vastupidi, lihasmassi kasvatamiseks, on sportlastele mõeldud dieet, mille menüü ja soovitused on toodud allpool. Nii esimesel kui ka teisel juhul on eesmärk sama: vihatud rasvast vabanemine.
Valgudieedi põhireeglid sportlastele
- Rasva koguse vähendamine toidus. Rasvad tuleks vähendada peaaegu nullini. Ja et keha nende puudumise pärast ei kannataks, võite hommikul juua linaseemneõli või kalaõli.
- Süsivesikute koguse vähendamine. Süsivesikud kipuvad muutuma rasvaks, kui neid on liiga palju. Seetõttu tuleb nende arvu vähendada miinimumini. Soovitav on tarbida mitte rohkem kui 2 grammi süsivesikuid iga kilogrammi kehakaalu kohta. Kuid te ei tohiks neid oma dieedist täielikult välja jätta: pearinglus, iiveldus ja halb tuju on garanteeritud.
- Suurendage oma valgu tarbimist. Tavaline vajalik valgu kogus on üks gramm kehakaalu kilogrammi kohta. Kui taotlete lihasmassi kasvatamise eesmärki, peate sööma vähemalt 2–3 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta.
- Spordikoormused. Loomulikult on need nõutavad. Ilma nendeta on "sportlik" valgudieet lihtsalt mõttetu.
- Toitlustamine 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena. Toidukordade vahel on soovitatav juua palju vett.
Spordivalgu dieedi menüü on sama, mis tavalisel. Ainus erinevus on tarbitud toidukoguses.
Valgudieedi puhul on kõige olulisem dieedist kõige täpsem kinnipidamine. Ainult sel juhul toimub ainevahetuse ümberkorraldamine.
Miks valgudieedil kaalulangus toimub? Sest sellest kinni pidades tekitad organismile süsivesikute puuduse. Seetõttu peab teie keha selle puuduse korvamiseks põletama rasva.